Gesunde Ernährung

Bist du süß? Oder lieber deftig?

Alle Ernährungspläne setzen sich aus unseren Rezepten zusammen. Das heißt, alle Lebensmittel sind leicht zu bekommen, kosten kein Vermögen und sind schnell und einfach zubereitet.

Je nach Körpergewicht und Aktivität, brauchst du unterschiedlich viel Energie und Eiweiß am Tag. In den Plänen werden folgende Annahmen zugrundegelegt:

Bei Ernährungsumstellungen und gesteigerter Eiweißzufuhr bitte vorher mit deinem Arzt oder Trainer sprechen. Außerdem solltest du vorher die Grundlagen lesen. Dort findest du auch Informationen, wie du die Werte auf dich anpassen kannst.

An allen Tagen mit Training ergänzt du einfach einen Eiweißshake. Am besten direkt nach dem Training. Das sind etwa 30g Eiweiß zusätzlich. Aber bitte einen natürlichen und keinen aus Proteinpulver. Warum?

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